أنت غير مسجل في منتديات البوحسن . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

آخر 10 مشاركات
الأذكار           سبحانك اللهم وبحمد ك وتبارك اسمك وتعالي جدك، ولا إله غيرك           
العودة   منتديات البوحسن > المنتديات العامة > القسم العام

القسم العام المواضيع العامة التي ليس لها قسم مخصص

إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
قديم 09-02-2009
  #1
ابوعبدالله
عضو شرف
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: دير الزور - الكرامة
المشاركات: 2,061
معدل تقييم المستوى: 18
ابوعبدالله is on a distinguished road
افتراضي برود الأعصاب …. فن وهندسة

برود الأعصاب …. فن وهندسة



نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه
من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق
فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً…
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة…”أنت مرفود
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ
حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه
سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض…
ترويض الغضب.. خطوات عملية …
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز
ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على
إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-
1 – الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع … إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك
وصدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
- التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون
خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام
ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على
الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك
وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف
الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.
ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3 – استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة
تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم
وتستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها
والتعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
4 – تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير
على انفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة
قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب
مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
5 – ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط
العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم
في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب …
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) …
“ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
” اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..
أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت
به في علم الغيب عندك … أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي . ”
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا … “




مقولات في النجاح


سر النجاح هو أن تكون جاهزا عندما تحل الفرص
المتفاءلون محقون وكذلك المتشاءمون، الأمر متوقف عليك فيمن تختار
لا تخف من أن تتقدم نحو النجاح، فالنجاح أقرب اليك مما تتصور
سر العظمة يكمن في القيام بأكثر من المطلوب لتحقيق أهدافك
سوف لن أتكلم بأي مكروه عن أحد، بل سوف أتكلم عن حسنات الكل
*******
لا تستطيع أن تكون ناجحا مميزا من دون بعض المشاكل المهمة
كنتُ دائما ما أخطو خطوة زائدة عن ما كان يعتقد الناس أنني سأقف عنده
أكثر شيء يساعد الناس هو أن تضع ثقتك بهم
لا تجعل الخوف من الخطأ يحجمك عن المحاولة
عليك أن تواجه كل ما يحدث بأفضل الوسائل التي تمتلكها
*******
التغلب على الخوف هو بداية الحكمة
النجاح يكمن في كل لحظة تعيشها انه الحياة ذاتها، انه التوقف عند لحظات الجمال والفرح والسلام
امدح بصوت عالي، وانتقد بصوت منخفض
دوّن لديك خواطرك الفجائية، انها الأفكار الأثمن
تستطيع النجاح أسرع اذا حاولت أن تساعد غيرك عليه
*******
يجب أن تمتلك في عقلك ثقافة النجاح، قبل أن تحقق النجاح في حياتك
لا تخاف من أن تعبر طريقك بنفسك، وليس عليك دائما أن تكون تابعا لغيرك
النجاح هو قوة الرجوع بعد السقوط
المعرفة دون تطبييق هي أسوأ من الجهل
لا تحتقر الخطوات الأولى على سلم النجاح فهي البداية الحقيقية
*******
سر النجاح هو في إكمال المهمة حتى النهاية
لنغير العالم علينا أولا أن نغير أنفسنا
اجعل حياتك ناجحة من خلال التصويب على الهدف بدون كلل
الانسان الذي يركز على ما يستطيع تقديمه، أكثر من ما يستطيع الحصول عليه، هو الأقرب الى النجاح
النجاح هو ليس مكان تصل اليه .. النجاح هو الطريق بذاته

منقول

ابوعبدالله غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 09-02-2009
  #2
أبو أنور
يارب لطفك الخفي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 3,299
معدل تقييم المستوى: 19
أبو أنور is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة

فتح الله عليك اخي الفاضل ابو عبدالله واحب ان اقول ان سيد البشرية اوصانا بقوله صلى الله عليه وسلم ((لا تغضب))
أبو أنور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 09-04-2009
  #3
ابوعبدالله
عضو شرف
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: دير الزور - الكرامة
المشاركات: 2,061
معدل تقييم المستوى: 18
ابوعبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو أنور مشاهدة المشاركة
فتح الله عليك اخي الفاضل ابو عبدالله واحب ان اقول ان سيد البشرية اوصانا بقوله صلى الله عليه وسلم ((لا تغضب))
ابوعبدالله غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 11-13-2009
  #4
أبو أنور
يارب لطفك الخفي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 3,299
معدل تقييم المستوى: 19
أبو أنور is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة

وين الاطلالة الحلوة
__________________
أبو أنور غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 11-14-2009
  #5
عبدالقادر حمود
أبو نفيسه
 الصورة الرمزية عبدالقادر حمود
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: سوريا
المشاركات: 12,181
معدل تقييم المستوى: 10
عبدالقادر حمود is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة



__________________
إذا أنتَ أكثرتَ الصلاةَ على الذي
صلى عليه الله ُ في الايات ِ
وجـعلـتـَـها ِوردا ً عليكَ مُـحـتما ً
لاحتْ عليكَ دلائلُ الخيرات
عبدالقادر حمود غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 12-08-2009
  #6
ابوعبدالله
عضو شرف
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: دير الزور - الكرامة
المشاركات: 2,061
معدل تقييم المستوى: 18
ابوعبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة

اهلا بكم :
أخي الحسيني
وأخي أبو أنور

الله يعلم أني أحبكما !!!!
ابوعبدالله غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 12-29-2009
  #7
عبد الله الدالي
عضو شرف
 الصورة الرمزية عبد الله الدالي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 220
معدل تقييم المستوى: 15
عبد الله الدالي is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة

:extra139:
عبد الله الدالي غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 12-30-2009
  #8
ابوعبدالله
عضو شرف
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: دير الزور - الكرامة
المشاركات: 2,061
معدل تقييم المستوى: 18
ابوعبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: برود الأعصاب …. فن وهندسة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الله الدالي مشاهدة المشاركة
:extra139:

شكرا لك أخي عبد الله
ابوعبدالله غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 02-25-2010
  #9
علاء الدين
عضو شرف
 الصورة الرمزية علاء الدين
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: syria
المشاركات: 1,083
معدل تقييم المستوى: 17
علاء الدين is on a distinguished road
افتراضي

من وصايا الحبيب صلوات الله عليه وعلى اله وصحبه وسلم

عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم" أوصني قال لا تغضب . فردّد

ذلك مراراً ، قال لا تغضب "رواه البخاري

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ، ( ليس الشديد بالصرعة ، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب )

بسبب ضغوطات الحياة المستمرة والتي لا تنتهي تحاصرنا من جميع الجهات مواقف تتطلب ان ننظر لها من باب

الحلم والصبر ولكنّا سرعان ما نفقد سيطرتنا حتى نقع في مطب كبير كنّا في غنى عنه اذا ما نظرنا للمواقف

بتأني وحلم ..
علاء الدين غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-03-2010
  #10
علي المحمد
محب جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 15
معدل تقييم المستوى: 0
علي المحمد is on a distinguished road
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
علي المحمد غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:13 AM




جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir