الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والوقاية منها

04-30-2013

أبو نفيسه

تاريخ التسجيل: Aug 2008

الدولة: سوريا

المشاركات: 12,220
معدل تقييم المستوى: 10

الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والوقاية منها

تشكل الأمراض القلبية الوعائية (CVD) والسكتات الدماغية العامل الرئيس للوفيات المبكرة بين أوساط الرجال والنساء في العالم، حيث تتسبب بوفاة 1 .17 مليون شخص سنوياً بحسب إحصاءات “منظمة الصحة العالمية”، فيما تسجل دولة الإمارات العربية المتحدة حالة وفاة من بين كل 2 إلى 4 حالات نتيجة هذه الأمراض .

هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتي يمكن السيطرة على بعضها دون أن يكون ذلك ممكناً في بعضها الآخر . وتتضمن العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها العامل الوراثي، والسن، والجنس، والجنسية، وبعض الأمراض مثل السكري من النوع 2 الذي يتسبب بأذية الأوعية الدموية .

ويعتبر الرجال أكثر عرضة من النساء للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وخاصة بعد سن ،45 فيما تزداد فرص الإصابة لدى النساء بعد سن اليأس .

ومن المهم الإشارة إلى أن الأمراض القلبية الوعائية تهدد أيضاً صغار السن، حيث ترتفع معدلات الإصابة في دولة الإمارات بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10-15 عاماً أكثر مما هو عليه الحال في بقية أنحاء العالم؛ فيما ترتفع معدلات الإصابة بهذا الأمراض بين أوساط الشباب ممن ينحدرون من منطقة جنوب آسيا والبحر الكاريبي مقارنةً بالجنسيات الأخرى، الأمر الذي يعود إلى الاستعداد الجيني الوراثي .

وبهذا الصدد، تقول اخصاصية التغذية زوزانا ستيوارت، “لا يمكننا التحكم بالاستعداد الجيني الوراثي، وجل ما نستطيع فعله هو تغيير السلوك للحد من تأثير العوامل التي يمكن السيطرة عليها بما فيها سوء التغذية، والبدانة، والتدخين، ومرض السكري من النوع ،2 وارتفاع نسبة الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، والتوتر، والإفراط في تعاطي الكحول . وترتبط هذه العوامل مع بعضها بعضاً ليؤثر كل منها بالآخر في نهاية المطاف .

وتورد زوزانا على سبيل المثال، ان الخمول وسوء التغذية قد يؤديان إلى الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع ،2 وارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية” .

وتفيد تقارير “منظمة الصحة العالمية” بأن 80% من الوفيات المبكرة الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية يمكن تجنبها .

وقالت زوزانا ستيوارت بهذا الصدد: “لا يمكن التعبير عن مدى أهمية اتباع نمط حياة صحي للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة . فهناك العديد من النصائح الصحية المرتبطة بأمراض القلب بما فيها الحفاظ على الوزن السليم، وإجراء الفحوص الدورية، والإقلاع عن التدخين، والتقليل من الإجهاد، والتقليل أو الامتناع عن تعاطي الكحول، وممارسة الرياضة واتباع أنظمة غذائية صحية، الأمر الذي يتطلب العزم والإخلاص ووضع الخطط المستقبلية وربما تغيير نمط الحياة بشكل كامل لدى الكثيرين .

ومن أهم النصائح التي ينصح بها الخبراء للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية (CVD) والسكتات الدماغية:

حافظ على وزن صحي

يسهم التحلي بوزن صحي سليم في حماية قلبك إلى حد كبير . وعادةً ما يعاني الأشخاص البدناء أو أصحاب الوزن الزائد - ولاسيما أولئك الذين يحملون وزناً زائداً حول الخصر أكثر من منطقة الوركين والفخذين - زيادة في ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، مع تعرضهم لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني . ويدخل الشخص ضمن نطاق الخطورة الصحية إذا كان قياس الخصر أكبر من 102 سم للرجال (92 سم للرجال الآسيويين) وأكثر من 88 سم بالنسبة للنساء (78 سم بالنسبة للنساء الآسيويات) . ولا شك أن تخفيض وزنك يمكن أن يطيل من أمد حياتك، ويمكنك أن تستعين بطبيب أو بأخصاصي التغذية لمساعدتك على المحافظة على وزن صحي .

الفحوص المنتظمة تضمن لك كشف

مخاطر الإصابة بالأمراض الوعائية القلبية

يعد الخضوع لفحوص منتظمة أمراً مهماً للتعرف إلى المشكلات القلبية المحتملة، ويمكنك أن تتأكد من سلامة العوامل التي يمكن لها أن تسبب هذه المشكلات مثل قياس ضغط الدم، ومستويات الكولسترول والسكر في الدم .

أقلع عن التدخين

إن تدخين السجائر والنرجيلة يقلل من كمية الأوكسجين التي تصل إلى قلبك، ويعد التبغ بكافة أشكاله مضراً لصحتك بشكل عام، فهو يرفع من ضغط الدم ومعدل نبضات القلب ويزيد من احتمال الإصابة بتخثر الدم . ويمكنك استخدام علكة النيكوتين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، أو طلب النصح من طبيبك الخاص بهذا الشأن، وبمجرد إقلاعك عن تلك العادة، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف .

خفف من التوتر

يعد التعرض للتوتر لفترات طويلة أمراً مضراً بالصحة وهو عامل مساهم في الإصابة بالأمراض القلبية، وبالتالي عليك أن تحاول الاسترخاء والتقليل من الإنفعال قدر الإمكان . وهناك العديد من الخيارات التي تساعدك على الاسترخاء مثل ممارسة اليوغا، أو “التاي تشي”، أو التأمل، أو حتى المشي؛ واذا كنت تبحث عن شيء أكثر إثارة، يمكنك أن تتبع دورة في رياضة الملاكمة .

امتنع نهائياً عن شرب الكحول

ينبغي الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية وتجنب وجبات الضحى المرافقة لها . لأن الإفراط في استهلاك الكحول يؤثر في القلب، حيث يرفع من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب التي تعد من العوامل المسببة للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية . إضافة إلى ذلك، يؤدي الاستهلاك الزائد للكحول إلى تضرر الكبد وقد يسبب بعض الأمراض السرطانية .

حافظ على النشاط الدائم

يقضي الناس في دولة الإمارات العربية المتحدة معظم وقتهم في المكاتب، أو أمام شاشات التلفاز، أو في السيارات . وتؤكد الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلباً في الصحة، حيث أشارت دراسة حديثة أجريت في مدينة كاليفورنيا الأمريكية بأن الجلوس لفترات طويلة يزيد من نسبة الدهون التي تتكدس حول القلب لتسهم في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

علاوةً على ذلك، يعد الأشخاص الخمولين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية مقارنة مع الأشخاص النشيطين بدنياً . وتوصي “جمعية القلب الأمريكية” بممارسة نشاط بدني معتدل يزيد من معدل ضربات القلب ويضمن الحصول على الهواء النظيف خمس مرات اسبوعياً على الأقل لكسب الحد الأدنى من الفائدة الصحية . ويمكنك ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة مثل المشي السريع، أو الرقص، أو الاعتناء بالحدائق، أو حتى الاستعاضة عنها ببعض التمارين القصيرة؛ فعلى سبيل المثال، فإن صعود السلالم ونزولها لمدة 15 دقيقة صباحاً وركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة في المساء تشكل 30 دقيقة من الرياضة في اليوم، حيث يمكنك أن تبدأ بالوتيرة التي تناسبك وتزيد من فترات التمرين تدريجياً، كما يمكنك الاستمتاع برفقة أحد الأصدقاء خلال التمارين، ومن المهم للغاية إدراج بعض التمارين الخاصة بتخفيض الوزن في برنامجك الرياضي .

تناول طعاماً صحياً للقلب

يسهم تناول غذاء صحي ومتوازن في وقاية القلب من الأمراض عبر المساعدة في خفض مستويات الكولسترول في الدم، واكتساب وزنٍ صحي، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالنظام الغذائي . وعندما يتعلق الأمر بأمراض القلب، فإنه يمكن تطبيق جميع الإرشادات الغذائية الرئيسة التي ربما سمعت عنها عدة مرات . وبكافة الأحوال، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لوقاية قلبك من الأمراض:

يجب تناول 5 حصصٍ على الأقل من الفواكه والخضراوات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة، ومحاولة تناول أنواع مختلفة منها . كما أن وقاية القلب من الأمراض تتطلب تناول أطعمة نباتية نظراً لاحتوائها على الحد الأدنى من الدهون المشبعة وعدم احتوائها على الكولسترول .

ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصولياء، والعدس، والبازلاء، والشوفان؛ حيث إن هذه الأطعمة تجعل المرء يشعر بالشبع لمدة أطول، وتساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم . كما يجب تناول طعامٍ مصنوعٍ من الحبوب الكاملة قدر الإمكان مثل الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة البنية .

علاوةً على ذلك، يجب محاولة تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي ولاسيما الدهون المشبعة والمتحولة، حيث يساعد ذلك على التقليل من مستوى الكولسترول في الدم، وبذلك يمكنك الاستعاضة عن الطعام المقلي بالطعام المشوي أو المخبوز أو المسلوق . إضافةً إلى ذلك، ينبغي اختيار قطع اللحم الرقيقة، والحد من تناول الطعام المعالج . وبما أن الجسم يحتاج إلى الدهون، فلا ضير من اشتمال النظام الغذائي على الدهون الصحية للقلب والموجودة في النباتات والأسماك بصورةٍ خاصة، حيث يساعد هذا النوع من الدهون على التقليل من تخثر الدم، والحد من تشكل الشحوم الثلاثية، وتنظيم ضربات القلب؛ وتوجد الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون، أو الأحماض الدهنية “أوميغا 3” الموجودة في الجوز وبذور الكتان . وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الصحي للقلب يجب أن يتضمن تناول حصة أو حصتين من السمك أسبوعياً مثل السلمون والإسقمري .

وأخيراً ينبغي مراقبة كمية الملح التي يتم تناولها، فقد يؤدي تناول كمياتٍ كبيرةٍ منه إلى ارتفاع ضغط الدم . ولا ينصح البالغون باستهلاك أكثر من 5 غرامات من الملح يومياً، أي ما يعادل نحو ملعقة صغيرة . ولا تنسى أن الطعام يحتوي على الملح بداخله، حيث تتم إضافته إلى العديد من المنتجات عند تعبئتها مثل السجق، ورقائق البطاطس، والبسكويت، أو الوجبات الجاهزة، وبالتالي، من الأفضل تجنب إضافة الملح إليها أو على الأقل تناوله بكميات قليلة . وتعد الطريقة الأسهل لمراقبة كميات الملح التي يتم تناولها هي قراءة الملصقات الموجودة على المنتج، والقيام بطهي الوجبات الخاصة . كما أن تتبيل الطعام بالبهارات والأعشاب يوفر وجبات لذيذة ذات كميات قليلة من الملح .

التخطيط المسبق

يعد التخطيط المسبق للأنشطة اليومية وتحضير قوائم الطعام مفيداً لتنفيذ هذه النصائح البسيطة، وإيجاد نمط حياةٍ جديدٍ وممتع وصحي للقلب في آنٍ . ويوفر الإنترنت باقةً متنوعةً من وصفات الطعام الصحي، إذ تتيح بعض المواقع الإلكترونية - مثل موقع “جمعية القلب البريطانية” - قدراً كبيراً من النصائح للوقاية من أمراض القلب أو مساعدة الناس الذين يعانونها . وفي حال القلق من احتمال الإصابة بمشكلة قلبية، ينصح باستشارة الطبيب الذي يمكنه إجراء فحوص معينة لتحديد ما إذا كنت تعاني أمراضاً قلبية وعائية أو عرضة لخطر الإصابة بها .

لم يفت الأوان بعد على البدء من جديد؛ لمَ لا تبدأ الآن خلال الخروج للمشي خلال استراحة الغداء والاستمتاع بجمال الطقس اللطيف، والتأكد من تناول الفواكه والخضراوات مع كل وجبة . كما أن الأمر أسهل مما تعتقد، فما عليك سوى تناول كوب من التوت مع صحن الحساء ورش بعض بذور الكتان على سطحه عند الإفطار، وتناول سلطة مكونة من أوراق الخضار مع صلصة قليلة الدسم ولفافة من الحبوب عند الغداء . أما العشاء، فيمكن أن يتضمن بعض الخضراوات المطبوخة على البخار وطبق جانبي من السلطة .

وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، يمكنك تناول قطعة فواكه، أو الحمّص مع عيدان الجزر، أو وجبة خفيفة من المكسرات غير المملحة . وفي حال كنت بحاجةٍ لمزيد من النصائح، يمكنك التواصل مع طبيبك أو الاستعانة بمدرب شخصي أو اخصاصي تغذية، حيث يمكنهما مساعدتك فيما يتعلق بنظامك الغذائي ونشاطك البدني بما يضمن إحداث تغييرٍ دائمٍ لنمط حياتك .

__________________
إذا أنتَ أكثرتَ الصلاةَ على الذي
صلى عليه الله ُ في الايات ِ
وجـعلـتـَـها ِوردا ً عليكَ مُـحـتما ً
لاحتْ عليكَ دلائلُ الخيرات

عبدالقادر حمود

مشاهدة ملفه الشخصي

إرسال رسالة خاصة إلى عبدالقادر حمود

البحث عن كل مشاركات عبدالقادر حمود
دخول المنتدى بإسم عبدالقادر حمود

05-02-2013

#2

فراج يعقوب

عضو شرف

تاريخ التسجيل: Oct 2009

المشاركات: 1,269
معدل تقييم المستوى: 17

رد: الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والوقاية منها

جزاك الله خيرا وصلى الله على سيدنا محمد وآله وسلم

__________________
اللهم صل على سيدنا محمد صاحب الكوثر صلاة لاتعد ولاتكيف ولاتحصر ننال بها الرضوان الأكبر وجواره يوم المحشر وعلى آله وسلم

فراج يعقوب

مشاهدة ملفه الشخصي

إرسال رسالة خاصة إلى فراج يعقوب

البحث عن كل مشاركات فراج يعقوب
دخول المنتدى بإسم فراج يعقوب

06-09-2013

#3

بنت الاسلام

بنت الاسلام

تاريخ التسجيل: Aug 2008

المشاركات: 1,353
معدل تقييم المستوى: 18

رد: الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والوقاية منها

يعد التعرض للتوتر لفترات طويلة أمراً مضراً بالصحة وهو عامل مساهم في الإصابة بالأمراض القلبية، وبالتالي عليك أن تحاول الاسترخاء والتقليل من الإنفعال قدر الإمكان .

يعطيكم العافيه

__________________

بنت الاسلام

مشاهدة ملفه الشخصي

إرسال رسالة خاصة إلى بنت الاسلام

البحث عن كل مشاركات بنت الاسلام
دخول المنتدى بإسم بنت الاسلام

06-11-2013

#4

عبدالقادر حمود

أبو نفيسه

تاريخ التسجيل: Aug 2008

الدولة: سوريا

المشاركات: 12,220
معدل تقييم المستوى: 10

رد: الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والوقاية منها

الله يعافيكم ويسلمكم من كل اذى

__________________
إذا أنتَ أكثرتَ الصلاةَ على الذي
صلى عليه الله ُ في الايات ِ
وجـعلـتـَـها ِوردا ً عليكَ مُـحـتما ً
لاحتْ عليكَ دلائلُ الخيرات

عبدالقادر حمود

مشاهدة ملفه الشخصي

إرسال رسالة خاصة إلى عبدالقادر حمود

البحث عن كل مشاركات عبدالقادر حمود
دخول المنتدى بإسم عبدالقادر حمود

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
صلاة الفجر تقي من الإصابة بالسرطان والأزمات القلبية	احمد حسن المحيمد	القسم العام	6	02-18-2010 05:23 PM
أنفلونزا الخنازير والوقاية منها	محمدالطراد	القسم العام	1	12-18-2009 10:30 AM
أنفلونزا الخنازير والوقاية منها	محمدالطراد	القسم العام	1	10-05-2009 03:39 PM
معلومات تهمك عن إنفلونزا الخنازير والوقاية منها	عبدالقادر حمود	القسم العام	3	05-05-2009 01:35 PM
الغيبة القلبية أشد من غيبة اللسان	عبدالقادر حمود	رسائل ووصايا في التزكية	5	03-21-2009 10:59 PM

		منتدى الإحسان > التراث والتاريخ > القسم العام
الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والوقاية منها

اسم العضو		حفظ البيانات؟
كلمة المرور

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى